投資がテーマの本ブログですが、健康寿命を延ばすことは投資家にとっても価値あります！
今回は健康への投資として実践して感じたアーモンドの効果をご紹介します
皆さん、食事で健康をどれだけ意識されていますか？
毎日の食事は健康に直接関わってきますが、世の中には高カロリー/高脂質/糖の多い食べ物が溢れていますよね。
長い歴史の中で人間は脂肪と糖を求めて生活してきたので、脳が勝手に脂肪と糖を求めてしまうものだそうです。
そんな脳が喜ぶ脂肪と糖ですが、続けると糖尿病や通風などの生活習慣病になるのは言うまでもありません。
今回は生活習慣病になる食品とは逆の立場にあるアーモンドの効果と実際に３カ月アーモンドを食事に取り入れて感じたメリットも合わせてご紹介します。
栄養豊富なアーモンドを食事に取り入れて健康寿命を延ばしましょう～
アーモンドの効果
アーモンドは低糖質であることに加え、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富です。
脂肪分はやや高めですが、体に悪いトランス脂肪酸ではなく、脂肪や糖の吸収を抑制する働きが期待できるオレイン酸が豊富に含まれています。
トランス脂肪酸はマーガリン、ファットスプレッド、ショートニングや、それらを原材料に使ったパン、ケーキ、ドーナツなどの洋菓子、揚げ物などをイメージしてもらえばよいです
確かにいいイメージはないですよね・・・
そんなアーモンドを朝食にして３カ月が経過したので、実感した効果をご紹介します。
ダイエット効果
朝食を「素焼きアーモンド＋カフェオレ」に置き換えてまず実感したのがダイエット効果です。
３カ月で65kgから62kgに痩せました。(痩せた状態を1カ月以上キープしています)
コロナの影響で運動量が減りがちでしたが、朝食以外は意識せずに3kgも落ちたのはすごいと思います。
そもそも私はダイエット目的でアーモンドを取っていなかったのですが、ダイエット効果を一番感じましたね。
ダイエットしたい人にとって強い味方となってくれる食材ですね！
便秘解消効果
アーモンドを取って感じた効果の２つ目は便秘解消効果です。
アーモンドには豊富な食物繊維が含まれているため、腸内の善玉菌を増やし、お通じを促す効果が期待できます。
私は別に便秘症ではありませんでしたが、アーモンドを取り始めてからお通じのタイミングや質が明らかに向上しました。
コンスタントにアーモンドを食べることで、便秘の改善に役立ちそうです。
「腸は最大の免疫器官」ともいわれ、腸内環境を整えることは健康な体を維持していく上でも重要なポイントですね！
美肌効果
これは定量的な効果を示しにくいですが、アーモンドを取り始めてからお肌の質が上がったように思います。
朝食以外の食事は何も変えていませんが、ニキビができることが無くなりました。
というもの、アーモンドには以下の美肌のための栄養素がたっぷり含まれているそうです。
- タンパク質：肌細胞の源となる
- ビタミンE：抗酸化力が高く細胞や血管の健康促進にも力を発揮する
- ビタミンB1、B2：シミやシワの改善にも大きく作用する、肌や皮膚の粘膜を健やかに保つ
アーモンドは美肌作りのためにもぜひ活用したい食材ということですね！
肌荒れが全然治らない・・・
という人にこそ、体の中からのケアするためにもアーモンドを活用してみてほしいです。
むくみ解消効果
“むくみ解消”もアーモンドを取り始めて感じました。
もともと“むくみがち”というほどむくみは感じていませんでいたが、アーモンドを取り始めてむくみを感じなくなりました。顔がスッキリしたように思います。
というのも、アーモンドに含まれるカリウムには体内の余分な水分を排出する効果があるため、むくみ解消にも効果があるそうです。
特に前日にビールを飲んだときに差を感じるかな。全然むくみません。
また、“靴下のあと”が残りにくくなりましたが、これもむくみ解消の効果だと思います。
オフィス仕事でずっと座りっぱなしだと、どうしても血液循環が滞りがちでむくみますが、そういう人にもアーモンドはオススメです！
その他の効果
3カ月ではまだ実感できるほどではありませんが、以下も期待できる効果です。
- 生活習慣病の予防・改善効果
- 冷え性・肩こり改善効果
- 貧血予防効果
- 不妊治療・妊活サポート効果
アーモンドすご過ぎですね！
アーモンドの適量
様々なメリットがあるアーモンドですが、とにかく多く食べればいいものではありません。
1日あたりの目安摂取量は、
- 男性22粒程度
- 女性20粒程度
と考えられています。
小分けのアーモンドなら大体25粒以内になっているので、最初は小分けアーモンドがいいかもしれません。
以下とかオススメです。
アーモンドに含まれる脂質も取り過ぎると体の負担になってしまうため、適量な摂取量を心がけましょう。
アーモンドを食べるタイミング
私が実践しているのは、朝食の代わりにアーモンドを25粒程度食べる方法です。
それだけで、前述の様々なメリットを感じました！
朝食アーモンドだけだとお昼までに空腹を感じると思いますが、「空腹こそ最強のクスリ」でも取り上げられているように適度な空腹は不老長寿が期待できますよ。
生活スタイルによっては朝食アーモンドが難しい人もいるかもしれませんが、間食のおやつの代わりにアーモンドにするだけでも十分効果があると思います。
アーモンドは噛みごたえがあり満腹感を得やすいため、間食のお菓子をアーモンドに置き換えるのはオススメです！
まとめ
アーモンドは低糖質で、ビタミンやミネラルなどの栄養素をたっぷり含んでいます。
脂肪分はやや高めですが、適切な量を取れば健康の強い味方となってくれる食材です。
美肌効果やアンチエイジング対策、便秘・むくみの解消や冷え性・肩こり改善、妊活サポートにも一役買ってくれるなど、血流を促進して健康的な体作りにも貢献してくれます。
ぜひ積極的に取り入れて、生活習慣病の予防にぜひ役立てたいですね。 間食のお菓子の代わりに、体が喜ぶアーモンドを取りましょう。
ではでは。
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